[...] jest to jedna wielka seria laczona, tam w wioslowaniu do klatki pod koniec technika nie była już dobra ale to bylo wynikiem prawie braku siły, po ostatniej superserii nie dalem rady reki podnieć w którą kolwiek strone %-) %-) za ok 5min zaczalem dopiero ładować triceps. Dzis poleciały nogi, tez lekkie modyfikacje wprowadzielm ale o tym później.
[...] na ujemnym skosie;d dlatego zamiast siłowo to zrobiłem to cwiczenie na pompke;d Ale na kolejnym treningu mysle że juz bedzie normalnie. Ogólnie trening na zakwasach, nogi obolałe to siady bolały%-) zreszta klata podobnie, po tyg przerwy mimo ze lekko zaczałem to i tak dobrze wchodzi. Mam na telefonie filmik z wyciskania na bawki i jakies [...]
[...] też wybuchał ale na następny dzień wg nie bylo na nim domsów, nie wiem czemu :-( a pompa na treningu taka ze ja pyierdole. spompowany juz byl dobrze po samych odwrotnych pompkach :-) Nie wiem czemu te łokcie znów takie kolka robily a staralem sie tego pilnowac, ehh.. Na nastepny dzień poleciało aero 30 min, w next dzien klatka a dziś nogi...
/SFD/Images/2015/12/31/cdc610c48fdf48ad880f779b404d5ede.jpg Czworoglowe trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy < progres na ilosci powt 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 8 x 130 < 2-3 z pomocą +regres 17 x 100 < dalbym jeszcze z 3-4p ale czułem już zanik prądu i mroczki przed [...]
[...] o co można by się zaczepić nogami by zrobić żurka więc musiałem improwizować i mcnpn załadować, ciężar tez symboliczny bo prostownik tez sie palił hvi wi czemu :-( Po treningu miałem odcięcie zapłonu, czułem sie jak na zjeździe po gerenium, Nie ładowałem przed treningiem Stano bo chce miec porównanie robiac nogi bez a robiąć z :-) jutro aero
/SFD/Images/2015/12/31/ec2409b38d2a4578bb7341f0c427a777.jpg Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: Porcja Stanofusion Trening: Syzyfki 4 x 15 < przerwy po 1 min + w koncofej fazie MAXYMALNIE spinałem czworke co ją zaj**iscie juz na poczatku zmasakrowało %-) 15 x cc 15 x cc 15 x cc 15 x cc Przysiad przedni a'la ATG 6 x 8 + 1 regres [...]
[...] skończenia ogólnorozwojówki, czyli po moim pierwszym miesiącu na siłowni, aż do czasu pierwszego FBW szło pięknie. na FBW podgniłem mocno partie zupełnie nietkniętą, tzn. nogi, co nie znaczy, że nie zrobiłbym tego trenując siadów splitem. no i martwy też zacząłem, ale uwaga podobnie jak wyżej, tj. nie wykonywałem go wcześniej. Potem były [...]
Siema, dzisiaj zrobiłem nogi, jutro będzie odpoczynek i jadę do swojego rodzinnego miasta (V rok moich studiów straszny lajt :D). Zostanę tam pewnie z 2 tygodnie i trening będzie robiony na siłowni domowej. Nie mam tam wiele sprzętu, ale trening da się zrobić. Porobię parę zdjęć i wrzucę ;-) TRENING: 1. Przysiad na smithie 4x5 ---> 95kg x 5,5,5,5 [...]
[...] supla. Mam wrażenie, że wpływa na układ nerwowy niekorzystnie, powodując drętwienie kończyn, jakieś niezidentyfikowane bóle pochodzenia nerwowego w wielu miejscach (plecy, nogi, ręce, różnie)... Poza tym większe zmęczenie, osłabienie, brak siły na wszystko. Oczywiście przemagam to wszystko i funkcjonuję normalnie, ale żebym się czuł komfortowo [...]
[...] to jako pierwsze ćw 3. Uginanie sztangi na modlitewniku - 10 x 28 kg - 7 x 33 kg - 10 x 23 kg Pompa dobra Podsumowanie: - Kurcze strasznie się ze mnie lało jak robiłem nogi, masakra! - Biceps ok ale jakiś taki niedosyt pozostał :/ - Dzisiaj krótszy trening niż zazwyczaj co tydzień W czasie treningu: 15 g carbo+ 6 g growth factory + 6 g [...]
[...] : 225g Węglowodany : 312g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Podsumowanie : Szybki trening, ale nadal nie taki jak powinien choć nogi bolały strasznie, muszę ogarnąć tą siłke, myślę w piątek już przy PUSH będzie spoko, Pawlo no chodzi o prywatną widzytę xD, postaram się nie wulgaryzować Zmieniony [...]
[...] i robie pelny ruch od dolu do gory pali jak cholera, a jesli o objetosc to czas nie mam tyle czasu zeby skupiac sie na takich partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... A nogi to slaba strona, ale coz :-) @ Fedi fredi :)) Siema, sportowcy PULL, lekki ( wtorek ) -Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 60kg ( 5,5,5,5,5 ) -Sciaganie drazka wyciag [...]
[...] podchwytem na modlitewniku2x4kg - 20/ 2x6kg - 12/8 2x6kg - 17/9/8 6kg - 14/14/6 6kg - 16/13/8 6kg - 17/10/9 +wykroki boczne ze sztangielkami 2x4kg (wypadły mi nogi II więc dodatkowo chociaż zrobiłam to ćwiczenie) +PW 10min Od piątku odnotowuję spadek siły :/ Na wcześniejszym treningu przy ściąganiu drążka i wiosłowaniu przy [...]
[...] 3b. fajnie mi szła pierwsza seria dotykałam biustem podłogi, pilnuję łokci, jest dobrze 4a. ok 4b. zawołałam trenerkę, chyba jest ok, trochę skorygowała i kazała zostawić nogi na ziemi? może tak być? czy jednak zmniejszyć ciężarek a unieść nogi? Bez aero śpieszyłam się już do pracy. Rozciąganie było wieczorem w domu ok 30min. Zmieniony przez - [...]
[...] sztanga 15,5/19,5/19,5 8/8/sztanga15,5 7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade 5/8/7 5?/9/4 7/6/3 5/5/4 4a. plank 3x max 50/35/30 50/45/30 45/41/33 41/35/37 4b. Russian twist nogi na ziemi 7/7/8x8 cc/6/6/7 cc/6/6/6 cc/5/5/5 Komentarz Najpierw pomyliłam treningi i zrobiłam MC sumo 27/32/37x7/42x4 Gdy zrozumiałam pomyłkę zrobiłam 3 min przerwy i [...]
[...] jakiś dyskomfort w czworogłowych :-? 3b Ciężko 20kg to za dużo czułam że plecy puszczają. Próbowałam żurawia zrobiłam 10 powt. nie bardzo mam gdzie robić to ćw. Wsadziłam nogi między pręty w bramie,niestety bardzo wbijały mi się w nogi stwierdziłam że to nie ma sensu 4. brak sił- regres Brzuch- ok Rozgrzewka, him, ham, przysiady cc, [...]
[...] na suwnicy poziomej 4s 10 r.55/65 .. 75/77,5/80/80 2.wyciskanie na suwnicy pionowej (hamer z ziemi ) 4s 10 40/40/45/45 - obciązenie samych talerzy. Jak najlepiej ustawic nogi by bardziej zaangażować dwojki? zrobiłam 2 s szeroko i 1 wasko a tak najbardziej czulam przód uda. 3. wznosy bioder 4x10 45/45/50/50 - ok 4a. Wykroki ze sztangą w [...]
[...] ze łzami w oczach j.w 30/35/35/40x5 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 105/115/115x10/125x5 ok 3sek 95/105/115/2s x cc xmax tempo 3s Po łydkach nogi uginały się pode mną %-) 3 piętro było wyzwaniem. Super czułam dwojki i tyłek. 8-) Rogzrewka: him, ham, 22 pompki, przysiady wąsko cc Suple Mg, witc , wit d, jablczan [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
